सूर्यनमस्कार आणि त्याचे महत्व Surya Namaskar

 

सूर्यनमस्कार आणि त्याचे महत्व

 

जर आपल्याला स्वास्थ्य आणि निरोगी राहायचे असेल तर आणि कमी जागेमध्ये व्यायाम करायचा असेल तर सूर्यनमस्कार हा प्रकार एकदम चांगला आणि सोपा आहे. कोणीही सहजपणे हा व्यायाम करू शकतो.

 यामुळे आपले शरीर चांगले आणि लवचिक बनते.

 

चला आपण आता बघूया कि त्याचे प्रकार किती आणि कोणते आहेत.

सूर्यनमस्कार प्रकार १२ आहेत.

1. प्रणमासानं

2. हस्तउत्तानासन

3. हस्त पदासाना

4. अश्व संचालनासन

5. दंडासना

6. अष्टांग नमस्कार

7. भुजंगासन

8. पर्वतासानं

9. अश्व संचालनासन

10. हस्त पदासाना

11. हस्तउत्तानासन

12. प्रणाम आसन

 

1. प्रणमासानं

प्रार्थना पोज म्हणून ओळखले जाणारे, प्राणमसन ही आपल्या सूर्यनमस्काराची सुरूवात आहे. आपल्या दोन्ही पायांना जवळून संरेखित करून आपल्या चटईवर सरळ उभे रहा. खोलवर श्वास घ्या, आपली छाती विस्तृत करा आणि आपल्या खांद्यांना आराम द्या.

आपण श्वास घेताना, दोन्ही बाजूंनी आपले हात वाढवा. आणि श्वास सोडताना आपल्या तळहातावर एकत्र सामील व्हा की जणू एखाद्या देवतेसमोर प्रार्थना करा. हा प्रथम नमस्कार किंवा सूर्याकडे प्रथम अभिवादन आहे.                            

 2. हस्तउत्तानासन

मागील प्रार्थना स्थितीत तळवे सामील करून ठेवा, श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा आणि मागील बाजूस किंचित वाकणे. आपले द्विशब्द आपल्या कानाजवळ असले पाहिजेत. ही मुद्रा आपल्या शरीराच्या बोटांजवळ उभे राहून, संपूर्ण शरीर मागे खेचून आपले शरीर सोडविणे आहे.

         

3. हस्त पदासाना

आता बाहेर श्वास घ्या आणि कंबर पासून पुढे वाकणे. खाली जा आणि जमिनीवर स्पर्श करा परंतु आपला मणक्याचे उभे रहा. हळूहळू आणि संपूर्णपणे आपला श्वास बाहेर टाकत असताना हे करा.

4. अश्व संचालनासन

आता श्वास घ्या आणि आपले शरीर समांतर जमिनीवर पसरवा. आपले हात बाजूला ठेवा आणि आपला गुडघा छातीच्या उजव्या भागाकडे आणा आणि डावा पाय मागे घ्या. वर बघा

 

5. दंडासना

आता आपल्या इनहेल प्रमाणे, आपला उजवा पाय मागे सरकल्याने आपले संपूर्ण शरीर समांतर संरेखित होते.

6. अष्टांग नमस्कार

याला आठ भाग किंवा गुण वापरुन नमस्कार देणे म्हणून देखील ओळखले जाते. दांडासनात राहिल्यानंतर, आपले गुडघे हळुवारपणे फरशीच्या खाली आणा आणि श्वास बाहेर काढा. आता आपले हनुवटी मजल्यावरील विश्रांतीसाठी आणा, आपल्या हॉप्सला हवेमध्ये उन्नत ठेवा. म्हणूनच, आपले आठ भाग जे दोन हात, दोन गुडघे, हनुवटी आणि छाती मजल्यावरील विश्रांती घेतील तर आपले हिप हवेमध्ये उंच राहील.

7. भुजंगासन

याला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. हे आपल्या छाती आणि धड 90 अंश जमिनीवर संरेखित करत आहे, आपले पाय आणि मध्यभागी सपाट जमिनीवर ठेवत आहे. आपण आपले हात आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपले संपूर्ण वजन त्यांच्यावर हस्तांतरित करण्याचा मोह नसेल.

8. पर्वतासानं

पुन्हा भुजंगासन येथून पर्वतासन परत या. आपले तळवे आणि पाय जेथे आहेत तेथे ठेवा आणि हळू हळू आपला मध्य विभाग वाढवा. पर्वतासनात प्रवेश करताच श्वास घ्या.

9. अश्व संचालनासन

आता पर्वतासन येथून परत अश्‍व संचलनासकडे परत या. परंतु यावेळी, आम्ही चौथ्या चरणात जे केले त्यापासून आम्ही उलट करतो. प्रक्रिया- डाव्या पायाला त्याच्या मूळ स्थितीत विश्रांती घेताना आपला उजवा पाय पुढे घ्या.

10. हस्त पदासाना

आपण श्वास सोडत असताना आता हळू हळू आपला डावा पाय पुढे घ्या. आपल्या हातांची स्थिती अबाधित ठेवून हस्ता पदसनमध्ये हळू हळू प्रवेश करण्यासाठी आपल्यास वर उचलून घ्या.

11. हस्तउत्तानासन

आता श्वास घ्या, हात वरच्या दिशेने वर करा आणि अर्धा चक्र आसनमध्ये प्रवेश करण्यासाठी मागास वाकून घ्या.

12. प्रणाम आसन

शेवटी, श्वास बाहेर काढा आणि नमस्कार मुद्रामध्ये आरामशीरपणे उभे रहा. तुमच्या शरीरात सकारात्मक स्पंदने जाण. अशा प्रकारे आपण सूर्य नमस्कारची पुनरावृत्ती पूर्ण करा. या सर्वांगीण व्यायामाची बारा पुनरावृत्ती केल्यास जास्तीत जास्त फायदा होतो असे म्हणतात.

ह्या प्रकारे तुम्ही जर रोज जेवढे जमेल तेवढे सूर्यनमस्कार केलं तर तुमचे आरोग्य नक्कीच चांगले राहील 

धन्यवाद...!